うつ病やメンタルの不調を抱えていると、よく耳にするのがこの言葉。
「環境を変えると良くなるよ」
……でも正直、私は最初、こう思っていました。
「いやいや、そんな簡単に変えられたら苦労しないよ」
「環境なんて変えられないし、何が変わるの？」
実際、職場を辞めるとか、引っ越すとか、人間関係をゼロにするとか、そんな大きな変化はハードルが高すぎます。
でもあるとき、「もっと小さなことからでも、環境って変えられるのかも」と思うようになりました。
そして実際にやってみたら、少しずつ心が軽くなっていったんです。
今回は、私が実際にやってみて効果を感じた、「簡単に変えられる環境」の例を紹介します。
SNSをやめてみたら、心が静かになった
一番最初にやったのは、SNSをやめることでした。
「SNSを見るのがつらいな」と思うこと、ありませんか？
・人の楽しそうな投稿を見るたびに、置いていかれている気がする
・何もしていない自分を責めてしまう
・疲れているのに、つい見てしまって余計に落ち込む
私はまさにこの状態で、朝から晩まで無意識にSNSを開いては、心を削っていました。
そこで、思い切ってアプリを削除。
最初はソワソワして、「何か大事なことを見逃すんじゃないか」と不安になりました。でも、それも3日ほどで落ち着いてきて、代わりに気づいたのが、
「なんか、心が静かだな」という感覚。
比べる対象がなくなると、自分の気持ちに集中しやすくなったんです。
ブックマークの整理で、気持ちもスッキリ
次にやったのが、スマホやパソコンのブックマークの整理。
昔からの癖で、自己啓発系の記事やビジネス系のブログなど、「いつか読もう」と思ってブックマークしていたページが、ものすごい量になっていました。
でも、うつ状態のときって、そういう情報が**「できていない自分」**を責める材料になることもあるんですよね。
なので、思い切ってほとんど削除。今の自分に必要なもの、少しでも心が軽くなるものだけ残しました。
これだけで、スマホを開いたときの「圧」がかなり軽減されました。
環境って、「小さなこと」からでも変えられる
「環境を変える」と聞くと、どうしても「会社を辞める」「引っ越す」「人間関係を切る」など、大きな決断を思い浮かべがちです。
でも本当は、スマホの中の世界だって立派な“環境”なんですよね。
SNSやブックマーク、ニュースアプリ、LINEグループの通知設定……
それを少し整理するだけでも、心に余白が生まれることがあります。
おわりに：できることから、少しずつ
今回ご紹介したことは、すごく小さな環境の変化です。
でも、そういう「小さな変化」こそが、心の回復につながると私は感じています。
・SNSをやめるのが難しければ、通知を切るだけでもOK
・ブックマークを整理するのが億劫なら、まず1つだけ消してみる
・「やってみようかな」と思えたタイミングで、少し手を伸ばしてみる
大切なのは、「環境を変えなきゃ！」と焦ることではなく、
「今の自分にできる範囲で、少しだけ変えてみる」こと。
もしあなたが今、心がしんどいと感じているなら、
今日ご紹介した方法のどれか一つでも、試してみてもらえたらうれしいです。
あなたのペースで、大丈夫です。
私も、ゆっくり進んでいます。
