「今のままではダメだ」
「何かを変えなければ」
そう思っているのに、現実はなかなか変わらない。焦って頑張ろうとしても思うように進まず、そんな自分に落ち込んでしまうことはありませんか。
私も、ずっとそうでした。
「現状を変えたい」
「今の自分から抜け出したい」
その気持ちが強すぎるあまり、何をするにも完璧を求めていました。思いどおりにできなければ自分を責め、また無理をして頑張ろうとする。その繰り返しです。
けれど、あるとき気づきました。
一気に変えなくてもいい。ほんの少しずつでいい。
そう考えられるようになってから、気持ちが少し楽になりました。
小さな一歩が、自分を変えていく
うつ病からの回復も、仕事のスキルアップも、人生の立て直しも、一晩ですべてが変わるわけではありません。
分かっているつもりでも、心のどこかでは「早く変わりたい」「すぐに結果を出したい」と願ってしまいます。私も、何度もそう思っていました。
そこで、できることを小さく考えるようにしました。
- 昨日より5分だけ早く起きてみる
- いつもより少しだけ長く歩いてみる
- うまくできない日も「まあ、いいか」と受け流してみる
一つひとつは、本当に小さなことです。
それでも、その小さな行動を積み重ねるうちに、自分の考え方や気持ちが少しずつ変わっていきました。
大きな成果が出たわけではありません。ただ、「今日はこれができた」と思える日が増えたことで、自分に対する見方が少しずつやわらかくなっていったのです。
一気に変えようとすると続かなかった
正直に言えば、私も最初は「全部まとめて変えなければ」と考えていました。
生活リズムを整える。運動を始める。勉強する。仕事も頑張る。
一度にいくつもの目標を立てて、それをすべて完璧にこなそうとしていました。
けれど、急にあれもこれも始めれば、当然疲れてしまいます。思うように続かなければ、「やっぱり自分はダメだ」と落ち込み、始める前より自信を失うこともありました。
変わろうと頑張っているのに、その頑張りが自分を苦しめていたのです。
そこで、「全部できたか」ではなく、「何か一つでもできたか」を見るようにしました。
昨日より少し早く起きられた。少し外を歩けた。今日は自分を責めずに済んだ。
それだけでも十分だと思えるようになると、できなかったことより、できたことに目を向けられるようになりました。
少しずつでいい。むしろ、少しずつがいい
変化は、階段を上ることに少し似ていると思います。
いきなり頂上へ行こうとせず、目の前の一段を上る。疲れたら立ち止まり、ときには一段戻ることがあってもいい。
大切なのは、毎日必ず前へ進むことではありません。
自分の状態に合わせて、進める日は進み、休む日は休む。そして、また動けそうなときに小さく始める。
その繰り返しでいいのだと思います。
一気に変わろうとすると、今の自分を否定してしまいがちです。
けれど、「今日はここまで」と決められれば、今の自分を受け入れながら進めます。
少しずつ進むことは、遠回りではありません。
無理なく続けるための、大切な進み方です。
最後に
今の自分を変えたいと思っている方へ。
その気持ちを持てたこと自体が、すでに一つの変化なのだと思います。すぐに大きな結果を出そうとしなくても、できる範囲で少しずつ進めば大丈夫です。
- できる範囲でいい
- 無理をしなくていい
- 焦らなくていい
昨日より少しだけ動けた。自分を責める時間が少し減った。今日はゆっくり休めた。
そんな小さな変化も、立派な一歩です。
私自身も、今でも一気に変わろうとして苦しくなることがあります。そんなときは、「少しずつでいい」と自分に言い聞かせています。
今、何から始めればよいか分からないなら、無理に答えを出さなくても構いません。
まずは、自分にこう声をかけてみてください。
「少しずつでいい」
その言葉が、今の自分を責める気持ちを、ほんの少しやわらげてくれるかもしれません。
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